1、适用于扔铅球的规则：比赛期间，运动员有下列违反规则行为之一的，判犯规，成绩无效：超时；铅球和标枪投掷技术不符合规章制度；在投掷过程中，身体和器械的任何部位不得接触投掷圈的铁环沿线或外侧的地面以及标枪投掷弧、延长线、线外的地面任何部位，包括铅球的趾板顶部，否则为投掷失败；设备落地后，运动员才允许离开投掷圈或引道。

2、标枪运动员投掷后，在投掷的枪落地前，不能背对自己投掷的标枪。

(资料图片)

3、投掷后，链球、铁饼和铅球运动员必须退出投掷圈后半部分的延长线后。

4、标枪运动员必须退出投掷弧和延长线；如果没有犯规，选手可以停止已经开始的投掷尝试，放下器械暂时离开投掷区，重新开始，但投掷必须在规定时限内完成；比赛期间，运动员不得在比赛场地使用以下电子设备：相机、便携式录音机、收音机、CD播放器、对讲机、手机、MP3播放器及类似电子设备。

5、扔铅球正确方法：1.铅球的正确落点在锁骨内端上方，靠近颈部。

6、2.拍摄时，拍摄角度要保持在35 ~ 45之间，头部要向上看。

7、3.正确的持球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。

8、把你的拇指和小指贴在球的两边。

9、增强力量的方法4.一运动：双臂向各个方向握哑铃、弯腰、拉伸、抬起、振动等。

10、左右打开双脚，双手弯曲手臂并把哑铃举在肩上，连续快速向上推。

11、双脚前后打开，双手弯曲手臂，胸前握哑铃，连续快速斜向上压。

12、自然站立，双手将哑铃水平举于身前，胸部向两侧打开。

13、双脚前后打开，双手弯曲手臂，将哑铃举过头顶，斜举于前方的方震中。

14、双脚前后张开，右手持哑铃做“全弓”的练习。

15、左右打开双脚，侧举哑铃，右臂向上抬起，上身向左弯曲，左右交替。

16、25.实心球练习：单手双手推掷实心球。

17、半蹲打开双脚，双手抱球于胸前，手肘略抬至肩下，向前上方推球，手指推球。

18、要求用力推球，拉伸上半身，协调上下肢的配合。

19、双脚左右打开，膝盖微曲，右手将球抱在右肩上，左手持球，蹬腿将球向前向上推。

20、体验下肢的发力。

21、用原地侧推铅球的方法推实心球。

22、左右脚打开成半蹲，双手将球向前弯曲，然后用力将球向后向上抛起。

23、抛球时用力蹬腿，上身抬起后仰，同时伸直手臂，摆动手臂。

24、双脚前后张开，身体重心落在后腿，膝盖微屈，双手将球握在脑后，上身尽量向后弯曲，然后将球从后脑勺向前向上抛起。

25、扔铅球摘要：1.扔铅球完整的技术是一种审美的连续运动。

26、只有整个动作合理、协调、连贯，才能达到理想的效果。

27、本文所强调的要点都是成功完成推铅球技术的重要环节。

28、投掷者如果能正确完成本文所强调的环节，就不会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也会得到提高。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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